Chaque homme veut avoir des muscles forts. Après tout, c'est l'une des principales choses qui définissent les hommes. Cela explique pourquoi de nombreux hommes pratiquent l'haltérophilie.
Si vous aimez déjà l'haltérophilie ou envisagez de développer vos muscles, vous êtes au bon endroit car nous vous donnons des conseils pour vous aider à y parvenir.
La construction musculaire demande du travail acharné, du temps, des efforts, de la détermination et, finalement, les bonnes stratégies pour vous aider à atteindre les résultats souhaités. Vous pouvez également utiliser certains suppléments comme CarnoSyn® qui favorisent la croissance musculaire pour vous aider à développer vos muscles plus rapidement.
Dans cet article, nous vous donnons quelques-unes des erreurs de musculation les plus courantes que vous devez éviter pour obtenir les meilleurs résultats. Approfondissons-les.
Ne soulevez pas de poids lourds
Ne pas suivre un programme
soulever des poids trop vite
ne pas manger assez
Ne pas consommer suffisamment de protéines
Ne pas boire assez d'eau
tu n'as pas assez dormi
dernières pensées
Ne soulevez pas de poids lourds
Si vous voulez développer vos muscles, vous devez soulever des poids lourds. C'est la meilleure stratégie qui peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement. Avoir plus de force est en corrélation avec des muscles plus gros.
En soulevant des poids lourds, vous exercez plus de pression sur vos muscles, ce qui induit plus de synthèse de protéines musculaires dans le processus de réparation et de reconstruction de vos muscles. Si vous voulez faciliter votre croissance musculaire, vous devez soulever beaucoup de poids.
Ne pas suivre un programme
N'oubliez pas que votre temps passé à la salle de sport est très précieux. Alors ne le gaspillez pas en faisant les mauvais exercices. Vous n'avez pas à vous concentrer sur les mêmes exercices, comme les pectoraux, les bras et les abdominaux.
Vous n'allez littéralement nulle part. Les exercices qui vous permettent de déplacer votre poids autant que vous le pouvez vous aideront à développer vos muscles plus rapidement. Certains des exercices par lesquels vous devriez commencer incluent :
• Squat arrière à la barre • Développé couché à la barre • Soulevé de terre à la barre • Développé au-dessus de la tête à la barre • Rangée inclinée à la barre • Tractions avec poids
Pour obtenir les meilleurs résultats souhaités, vous ne devez pas ignorer les exercices pour vos bras, votre poitrine, vos épaules et vos abdominaux. Les intégrer à votre routine d'exercice peut jouer un rôle énorme lorsqu'il s'agit d'obtenir des résultats.
soulever des poids trop vite
La vitesse à laquelle vous soulevez les poids est cruciale. En effet, vos muscles ont besoin de temps sous tension pour acquérir une force maximale et faciliter la croissance musculaire. Lorsque vous soulevez beaucoup de poids, il n'est pas nécessaire de se précipiter.
Vous pouvez développer jusqu'à trois fois plus de muscle et cinq fois plus de force si vous utilisez le timing 1:3. En gros, cela signifie une seconde pour monter et trois secondes pour descendre. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats de renforcement musculaire, vous devez ralentir vos répétitions.
ne pas manger assez
C'est une erreur très courante chez les nouveaux bodybuilders. Votre corps a besoin de la bonne quantité d'énergie pour synthétiser la croissance et la réparation de nouveaux tissus musculaires. Si vous ne mangez pas correctement, cela rendra votre développement musculaire assez difficile.
Vous devez manger des calories en excès si vous voulez que votre corps maintienne son poids actuel. Pensez-y de cette façon : vous ne pouvez pas construire de nouveaux muscles à partir de rien. Les aliments que vous mangez fourniront à votre corps l'énergie dont il a besoin pour développer ses muscles.
Votre corps a besoin de plus d'énergie pour construire de nouveaux tissus. Calculer la bonne quantité de calories est assez difficile. Mais pour avoir une idée approximative du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour soutenir la croissance musculaire, multipliez votre poids en livres par 15 à 17.
Ne pas consommer suffisamment de protéines
Les protéines ont un large éventail de fonctions dans le corps. L'un d'eux est qu'il est crucial dans le processus de construction musculaire appelé "synthèse des protéines musculaires". "Donc, si vous voulez faciliter votre croissance musculaire, il est crucial que vous incluiez beaucoup de protéines dans votre alimentation.
L'une des principales fonctions des protéines dans le corps est de réparer les cellules, y compris les cellules musculaires qui peuvent être endommagées par le levage de charges lourdes.
L'apport en protéines recommandé varie généralement. Cependant, si vous souhaitez développer le plus de muscle possible, il est recommandé de manger 2 à 3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Vous pouvez manger des suppléments protéinés ou des aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. La règle générale est que si vous voulez développer vos muscles le plus rapidement possible, vous devez consommer suffisamment de protéines.
Ne pas boire assez d'eau
On nous a toujours appris à boire suffisamment d'eau depuis l'enfance. Cela devient crucial pendant la musculation car beaucoup d'eau est perdue pendant l'entraînement par la transpiration. Le corps est généralement constitué de deux tiers d'eau. En dehors de cela, environ les deux tiers de l'eau se trouvent dans le muscle.
Vos cellules musculaires sont généralement constituées d'eau et de protéines. Donc, si vous voulez gagner plus de muscles, vous devez boire beaucoup d'eau.
Les 6 à 8 verres normaux par jour suffisent, mais une approche plus précise consiste à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour. Alors disons que vous pesez 150 livres, vous devriez boire environ 75 onces d'eau par jour.
tu n'as pas assez dormi
Dormir suffisamment est crucial si vous voulez développer vos muscles rapidement.
Même si votre alimentation est riche en protéines, que vous soulevez des poids lourds et que vous faites les bons exercices, si vous manquez de sommeil, tous vos efforts seront vains, vous ne verrez aucun résultat visible aussi vite que vos muscles. fait référence au processus de construction.
Assurez-vous donc de dormir suffisamment. Dormir au moins six heures peut faciliter la croissance musculaire.
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Voilà, quelques-unes des erreurs à éviter si vous voulez vous muscler beaucoup plus rapidement. En évitant ces erreurs, il vous sera très facile de développer les muscles dont vous avez toujours rêvé.
