La marche et la course sont des modes normaux de locomotion humaine. La course à pied se caractérise par un moment où aucun pied ne touche le sol, cette phase s'appelle la phase de suspension. Pour en savoir un peu plus sur la course à pied, il est important de connaître son histoire. Alors, il faut savoir ce que c'est dans le sens de l'athlétisme et découvrir les différents types. Ensuite, il est essentiel de mentionner les bienfaits et avantages que la pratique de cette activité apporte au corps humain.
La brève histoire de la course à pied
La course à pied est un sport qui fait travailler presque tous les muscles du corps humain. Elle consiste à parcourir des distances plus ou moins longues en courant. Cette capacité de l'être humain trouve son origine il y a quatre millions et demi d'années. Par rapport aux mammifères quadrupèdes, la course à pied procure aux humains une grande endurance. Ces capacités sont apparues avec l'évolution anatomique dans le genre Homo. Dans les civilisations antiques comme la grecque, l'égyptienne ou l'asiatique, des compétitions de courses étaient organisées lors des fêtes religieuses. En Afrique, les compétitions ont eu lieu dans la vallée du Rift. Des preuves de courses compétitives en Irlande ont également été découvertes. La compétition a eu lieu pendant le festival sportif appelé Tailteann Games. Bien plus tard, la course à pied est devenue un passe-temps qui permet d'entretenir le corps. L'émergence de nouvelles techniques embarquées permet un entraînement spécialisé et un suivi instantané de la fréquence cardiaque. Actuellement, certains sites spécialisés comme www.athletence.fr proposent des programmes et des conseils à tous ceux qui souhaitent se lancer dans la course à pied.
Courir dans le sens de l'athlétisme et les différents types
Les compétitions de course à pied peuvent se dérouler sur une piste d'athlétisme, sur route ou sur terrain naturel. Les athlètes professionnels s'entraînent régulièrement et testent la consommation maximale d'oxygène et la vitesse aérobie maximale. Pour votre information, la course aérobie est un type d'effort réalisé par un athlète. La majeure partie de l'oxygène nécessaire à l'alimentation des muscles est produite par la respiration cellulaire. Il existe différentes catégories de course à pied. Il y a des courses de vitesse. Lors de cet événement, les sprinteurs doivent parcourir une courte distance aussi vite que possible. Outre les habiletés physiques, l'athlète doit effectuer une série successive de mouvements et de postures pour atteindre une vitesse maximale. Ensuite, il y a les courses de demi-fond. Cette catégorie comprend les courses qui se situent entre le sprint et la course longue distance. Les distances parcourues varient entre 800 m et 3 000 m. Ensuite, il y a les courses de longue distance. Cette catégorie teste la capacité de l'athlète à gérer son énergie et son endurance, ainsi que sa volonté mentale. Les distances parcourues sont supérieures à 3 km et peuvent atteindre 10 km. Si vous souhaitez vous préparer à l'un de ces événements, vous pouvez consulter le site Web d'athle tense pour obtenir des conseils professionnels.
Les bénéfices et avantages de la course à pied
La course à pied présente de nombreux avantages physiologiques et psychologiques. N'oubliez pas de bien vous étirer après vos entraînements suivis de temps de récupération équilibrés. Si vous faites des activités régulières, la course à pied peut améliorer votre condition physique. Il réduit le stress en améliorant la forme cardiovasculaire du corps. Il permet également de bénéficier d'un meilleur sommeil réparateur et d'un réveil matinal exceptionnel. La pratique régulière dynamise également le système immunitaire du corps. Aide à renforcer les défenses de l'organisme contre les maladies. Dans la pratique normale, la course à pied peut vous aider à éviter l'ostéoporose car elle augmente la masse osseuse du corps humain. En fait, la recherche scientifique a montré que la course à pied peut augmenter la densité osseuse. Dans le domaine psychologique, il stabilise les hormones chez les femmes âgées. La personne sera de meilleure humeur et courir aide également à combattre la dépression. Des informations supplémentaires sur les avantages des entraînements de course à pied sont disponibles sur le site Web d'athlétisme.
Erreurs à éviter lors de l'entraînement
Ne courez pas trop vite en faisant du jogging. C'est une erreur courante chez les courtiers. Durant cette phase, il suffit de dépasser 60% de la fréquence cardiaque maximale (FMC) pour faire travailler le système cardiorespiratoire. Une deuxième erreur courante consiste à augmenter soudainement votre entraînement. Cela met beaucoup de stress sur le corps et se traduira par une baisse des performances. Les coureurs commettent également l'erreur de ne pas varier leurs entraînements. Il est indispensable de varier les activités pour ne pas s'ennuyer, mais cela permet aussi de progresser. La pire erreur qu'un coureur puisse commettre est de négliger la phase d'échauffement. Cette phase est cruciale pour préparer les muscles à des performances optimales. Voulant toujours repousser leurs limites, de nombreux athlètes oublient ou négligent la phase de récupération.
